5 tips για καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος είναι μία από τις σημαντικότερες διαδικασίες για το σώμα και το νου μας. Ο σωστός ύπνος μας αναζωογονεί και μας δίνει τη δύναμη να αντεπεξέλθουμε την επόμενη ημέρα. Επίσης έχει άμεση σχέση με την καλή διάθεση, την υγεία μας, αλλά και με την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και λήψης αποφάσεων.

Για όλα αυτά, και όχι μόνο, πρέπει να φροντίζουμε να κάνουμε καθημερινά “δώρο” στον εαυτό μας έναν καλό ύπνο.

Ακολουθούν κάποιες συμβουλές που μπορούν να μας κάνουν να κοιμόμαστε καλύτερα:

* Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές: Τα αυξημένα περιστατικά αϋπνίας στις ημέρες μας, έχουν άμεση σχέση με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Η τηλεόραση, ο υπολογιστής και το κινητό τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα μπορούν να γίνουν οι αιτίες της έλλειψης ύπνου. Κάντε το συνήθεια όλα αυτά τα αντικείμενα να μένουν εκτός υπνοδωματίου.

* Κοιμηθείτε συγκεκριμένη ώρα: Προσπαθήστε ακόμα και τα Σαββατοκύριακα να έχετε ένα σχετικά σταθερό πρόγραμμα ύπνου χωρίς μεγάλες αποκλίσεις.Μην ξεχνάτε ότι καθημερινά πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά και δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε τις “χαμένες ώρες” κάποια άλλη μέρα.

* Θερμοκρασία δωματίου: Για έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο παίζει ρόλο η θερμοκρασία του δωματίου. Οι έρευνες έχουν δείξει πως γύρω στους 20 βαθμούς κελσίου είναι η ιδανική θερμοκρασία, για να διατηρήσουμε έναν φυσιολογικό ρυθμό ύπνου χωρίς διακοπές.

* Ήπια άσκηση: Ενώ η έντονη άσκηση αργά τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία η ήπια άσκηση χαλαρώνει το σώμα και τον νου προετοιμάζοντας το για τον ύπνο. Ειδικά η γιόγκα αποτελεί την ιδανική επιλογή καθώς μειώνει τα επιπέδα στρες, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει το σώμα από την ένταση.

*  Προσοχή στη διατροφή: Τόσο το άδειο στομάχι όσο και το βαρύ φαγητό μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ένα ελαφρύ σνακ χωρίς λιπαρά είναι ιδανική επιλογή, ενώ η κατανάλωση αλκοόλ και καφέ επηρεάζουν πολύ αρνητικα την ποιότητα του ύπνου μας.

, , ,

Comments are closed.