Τι φάτε και να πιείτε πριν και μετά τη πρακτική σας

Αν επιθυμείτε η πρακτική σας στη yoga να είναι απολαυστική και βιώσιμη, δώστε στο σώμα σας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Η Yoga σας κρατά υγιής και δυνατούς αλλά χωρίς τις κατάλληλες ουσίες οι μύες δεν θα αναπτυχθούν και θα επέλθει κόπωση τόσο στη πρακτική όσο και στη καθημερινότητά σας. Παρακάτω θα δείτε τι να προτιμήσετε και τι να αποφύγετε πριν και μετά τη πρακτική σας.

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ

ΝΑΙ στο άφθονο νερό

Πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν την έναρξη του μαθήματος. Αν προτιμάτε την απογευματινή πρακτική προσπαθήστε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας 2 λίτρα νερό. Αν είστε πρωινός τύπος τότε πιείτε 1-2 ποτήρια πριν τη τάξη. Σε περίπτωση που δεν σας είναι τόσο εύκολο να πιείτε μεγάλη ποσότητα νερού, δοκιμάστε ένα ρόφημα βοτάνων ή προσθέστε στο νερό κάποιο φρούτο ώστε να πάρει άρωμα. Μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας φακελάκια με τσάι, έτσι ώστε να πίνετε στο γραφείο.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πριν τη τάξη.

Ίσως μια κούπα καφέ μέσα στη μέρα να σας ανεβάσει τα επίπεδά της ενέργειάς σας πριν τη πρακτική. Ο καφές όμως αφυδατώνει και η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει πιο πολύ.

ΝΑΙ σε ένα ελαφρύ σνακ 60-90’ πριν την άσκηση σας εφόσον η πρακτική δεν είναι πρωινή. Φροντίστε να έχετε φάει το κυρίως γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν, ώστε αυτό το ελαφρύ σνακ να σας κρατήσει και να σας δώσει την ενέργεια να συνεχίσετε μετά από μια μεγάλη μέρα. Εάν η πρακτική σας είναι πρωινή, μια μπανάνα ή μια χούφτα φρούτα τουλάχιστον 30’ πριν το μάθημα είναι το ιδανικό σνακ. Εναλλακτικά ετοιμάστε ένα smoothie με σπανάκι, παγωμένα μούρα, σπόρους chia και γάλα καρύδας.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν την πρακτική σας. Το σώμα θα επικεντρωθεί στη χώνεψη κι έτσι η άσκηση θα γίνει δυσκολότερη, οι άσανας θα μοιάζουν ακροβατικά και αυξάνετε τις πιθανότητες να ανακατευτείτε. Διαλέξτε τροφές που χωνεύονται πιο εύκολα, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, πρασινάδες και λαχανικά. Μπορείτε να έχετε βραστά αυγά στο ψυγείο έτσι ώστε να έχετε ένα εύκολο και εύπεπτο σνακ με πρωτεινη.

ΜΕΤΑ ΤΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ

NAI στο άφθονο νερό με ηλεκτρολύτες ή νερό καρύδας, ειδικά μετά από έντονη άσκηση που σας έκανε να ιδρώσετε. Το νάτριο και το κάλιο βοηθούν στο να αποφύγετε την αφυδάτωση καθώς και τα ανεπιθύμητα συμπτώματά της όπως ο πονοκέφαλος και οι μυϊκές κράμπες.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ το αλκοόλ. Μόλις ασκηθήκατε και ιδρώσατε για τουλάχιστον 1 ώρα και το σώμα σας έχει ήδη αφυδατωθεί. Είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε. Εκτός ότι θα μεθύσετε αμέσως, ο πονοκέφαλος και το hangover σε συνδυασμό με αφυδάτωση είναι ότι χειρότερο.

ΝΑΙ σε θρεπτικά γεύματα μετά την πρακτική. Αν η τάξη είναι πρωινή, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια ομελέτα με φρέσκα λαχανικά όπως ντομάτα και σπανάκι ή επιλέξτε να καταναλώσετε φρέσκα φρούτα εποχής. Αν η τάξη είναι απογευματινή, δοκιμάστε ψητό σολομό ή κοτόπουλο με τραγανά λαχανικά στον ατμό. Φροντίστε να αναπληρώσετε τη πρωτείνη στο σώμα σας, η οποία είναι υπεύθυνη για την θρέψη και την ενδυνάμωση των μυών.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τα γλυκά και τα ζαχαρώδη είδη. Η ζάχαρη προτιμάτε στην ακατέργαστη μορφή της και σε συστατικά όπως το μέλι, σιρόπι αγαύης. Αν είστε του γλυκού, φτιάξτε ένα μπολ με νιφάδες βρώμης, λίγο γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, προσθέστε φρέσκα φρούτα και πασπαλίστε με μέλι και κανέλα!

Φροντίστε το σώμα σας με ευγνωμοσύνη για να απολαμβάνετε την άσκησή σας στο μέγιστο. Ένα υγιές μυαλό συνοδεύεται από ένα υγιές σώμα, γι’ αυτό δώστε του θρεπτικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να μείνετε χαρούμενοι και συγκεντρωμένοι στον στόχο σας!

, , ,

Comments are closed.