What 20 Minutes Of Yoga Does For Your Brain

Είναι καλοκαίρι και όλοι σκεφτόμαστε παραλία, θάλασσα, διακοπές και ξεγνοιασιά! Μέσα στις διακοπές είναι καλό να μην ξεχνάμε την πρακτική μας και να αφιερώνουμε λίγο χρόνο σε αυτήν.

Πραγματικά μπορούμε όπως και  αν είναι το πρόγραμμά μας να βάλουμε μια μικρή δόση άσκησης μέσα στην ημέρα μας. Δε χρειάζεται πάντα να έχουμε πάρα πολύ χρόνο ή να κάνουμε μια μεγάλης διάρκειας πρακτική, περισσότερη σημασία έχει να διατηρήσουμε την συχνότητα ακόμη και αν είναι η διάρκειά της είναι σχετικά σύντομη.

Έστω και μισή ώρα Yoga,  μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για το σώμα και για τον νου , και να είστε σίγουροι ότι  έχει την δύναμη να σας κρατήσει στη θετική πλευρά των πραγμάτων.

 Τριάντα (30) λεπτά yoga είναι αρκετά για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει καλύτερα σύμφωνα με αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας που διεξάχθηκε στην Αμερική. Οι μελετητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στην έρευνα, που έκαναν πρακτική yoga είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ λειτουργίας του εγκεφάλου (σε ταχύτητα και ακρίβεια) συγκριτικά με τα άτομα που είχαν κάνει κάποια άλλη αερόβια άσκηση.

 Οι συμμετέχοντες στο μάθημα της Yoga είχαν περισσότερη ευκολία στο να συγκεντρωθούν, να αφομοιώσουν πληροφορίες γρηγορότερα και με περισσότερη ακρίβεια ενώ επιπλέον μπορούσαν να επεξεργαστούν τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά σε αντιπαράθεση με τα άτομα που είχαν κάνει αερόβια άσκηση.

 Οι ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού που αποτελούν μέρος της πρακτικής της Yoga στοχεύουν στο να φέρουν περισσότερη ηρεμία σε σώμα και νου, μέσα από την συνεχή προσοχή που καλείται να έχει ο ασκούμενος στη σωστή στάση του σώματος, καθώς και στο ρυθμό και λειτουργία της αναπνοής του.

Αυτή τη δεξιότητα μπορεί στη συνέχεια ο ασκούμενος να τη μεταφέρει πέρα από το στρωματάκι του και σε καταστάσεις που καλείται να αντιμετωπίσει στην καθημερινότητα του εξηγούν οι ερευνητές.

Η έρευνα διεξάχθηκε από τον καθηγητή κινησιολογίας Neha Gote, ενώ ήταν τελειόφοιτος στο πανεπιστήμιο του Ιλινόις (University of Illinois) και δημοσιεύτηκε στο “Journal of Physical Activity and Health”. Οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν μαθήματα 20 – 30  λεπτών yoga που περιλάμβαναν άσκηση, διαλογισμό και αναπνοές. Οι ίδιοι αντίστοιχα στη συνέχεια συμμετείχαν σε αερόβια άσκηση (jogging σε διάδρομο) για τον ανάλογο χρόνο.

 Η ομάδα έρευνας ζήτησε από τους συμμετέχοντες να κάνουν κάποια γνωσιακά test μετά την τάξη της Yoga και στη συνέχεια μετά το τρέξιμο και τα συμπεράσματα της έρευνας δείχνουν πως τα αποτελέσματα των test ήταν σαφώς υψηλότερα μετά από την πρακτική της yoga από ότι μετά την αεροβική άσκηση.

Η ενίσχυση της αυτό-επίγνωσης είναι ένα μόνο αποτέλεσμα της άσκησης του διαλογισμού, αναφέρει ο Gothe, και επιπλέον είναι ήδη γνωστή η θετική επίδραση που έχει ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής στη μείωση του άγχους και του στρες, το οποίο σαν αποτέλεσμα βοηθά στις καλύτερες επιδόσεις σε κάποια γνωσιακά test.

Για αυτό λοιπόν σας προτείνουμε να οργανώσετε το χρόνο σας και να συναντηθείτε με τον εαυτό σας για μισή ώρα στο mat ακόμη κι αν η επιθυμία σας είναι να περάσετε τις πιο χαλαρές διακοπές που έχετε ποτέ σκεφτεί. Δώστε στο σώμα σας μικρές δόσεις πρακτικής και διατηρείστε την ενέργεια, την ηρεμία και τη διάθεσή σας ψηλά!

Καλό Καλοκαίρι!

Comments are closed.